小信说 | 这些运动小贴士你get到了吗？
前不久
校运动会如火如荼的开展
运动员们积极备战、紧张比赛
为校园注入了一股浓浓的运动风
先一起跟小信回顾一下大家的运动风采吧~
小信希望除了在运动会期间
运动也能成为大家生活里的一个常态
毕竟生命在于运动
不过在运动前，你需要知道以下一些小知识
01
运动热身拉伸和放松很重要
运动前做一些热身运动
运动后做一些拉伸和放松
热身为避免在运动过程中产生伤害
运动前先做一些伸展四肢的热身活动
防止因运动强度过大而对身体造成拉伤
在一些球类运动中
要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转
02
合适的运动方式
先做短时间高强度运动
再换一种时间稍长的低强度运动
给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练
与持续的有氧运动相比
间隔式训练法的运动强度更高
并且能减少运动后的酸痛和疲劳感
也使得脂肪燃烧速度加快
《中国居民营养膳食指南》
03
运动要适度
如果从运动强度而言
运动控制在半小时到一小时之间
运动到微微出汗有利健康
如果运动到大汗淋漓
而且运动时间特别长
反而对身体造成负担
平时很少运动的人
剧烈运动容易造成运动性横纹肌溶解
特别是要运动减肥的人
需循序渐进，切勿“急功近利”
04
运动注意补充水分
在运动时要补充充足的水分
走路运动时最好带一瓶水
在运动过程中补充水分防止脱水
05
选择合适场地
混凝土路面过于坚硬
容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击
松软的土路或草坪、塑胶操场
是最适合跑步的运动场所
06
选择合适时间运动
运动在傍晚四五点最好
早晨空气湿度大
不利于污染物的扩散，空气质量并不好
傍晚一般空气质量较好
身体状态也最适合运动
不建议晚上从事剧烈运动
如果选择在晚饭后锻炼
则应在饭后半小时
并将锻炼结束时间控制在睡前两小时
不然睡前的运动会让我们的身体过于兴奋
进而影响了晚上的睡眠
07
选择合适的鞋子
选择合适的运动鞋子
篮球运动要鞋帮高的篮球鞋防止崴伤
足球运动要带钉子的足球鞋提供更好抓地力
走路跑步选择轻便的运动鞋
轻便的运动鞋便于脚掌弯曲
利于足踝的灵活运动
另外需要注意观察鞋底花纹的磨损情况
如果防滑条纹几乎磨平
那就证明该换双新鞋喽！
告别一边熬夜一边泡枸杞的“养生”方式
展现90后、00后的无限活力
让锻炼成为习惯
让运动带来快乐
让健康伴你一生
唯有每天坚持、始终热爱运动的人
才会感知每一天身心的变化
小杏仁们，收下这些小贴士吧
这会让你的运动更加科学、健康
你是否有关于科学运动的良好建议呢？
欢迎大家到下方留言
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资料来源/宣传部 网络
文案/吕子蒙 编辑/随文超
审核/刘晓阳